Người muốn gầy trả được, người muốn béo trả được, đúng là người béo cũng khổ và người gầy cũng khổ: Làm thế nào để béo lên với những cô nàng gầy đét si mo. Cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết về chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân mỗi tháng.
Có được vóc dáng chuẩn, số đo 3 vòng chuẩn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên cuộc sống cũng thật éo le trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân, nhịn ăn, không dám ăn để xem có giảm bớt lạng nào không, thì một số khác lại săn tìm bí quyết tăng cân, ăn mọi lúc mọi nơi mà trả béo lên lạng nào…
Vậy làm thế nào để những người gầy có thể tăng cân? Sau đây chúng tôi xin đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn uống và chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân.
Để tăng được trọng lượng của cơ thể lên bạn cần phải trải qua một quá trình, đi từ quá cung cấp thực phẩm đến quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, và các quá trình đó cũng cần có thời gian. Do vậy nếu bạn kém may mắn sở hữu thân hình ốm nhom muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng thì nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi cụ thể.
Người gầy muốn tăng cân cũng được chia làm 2 nhóm đối tượng cụ thể:
Nhóm đối tượng 1: Những người ăn uống được, thậm chí ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng khiến cho người không tăng cân được. Đối với trường hợp này, nguyên nhân không lên cân là do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy đối tượng này cần áp dụng giải pháo thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả tươi, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể đào thải, loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất bạn cung cấp mỗi ngày.
Nhóm đối tượng 2: Người gầy không lên cân do ăn uống thiếu chất, ăn không ngon miệng. Ở nhóm này nguyên nhân ở đây là do chán ăn, ăn không ngon miệng, hay ăn uống thiếu thốn….
Yếu tố chán ăn, ăn không ngon: cần được thăm khám để xác định nguyên nhân, xem có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Trường hợp chán ăn thứ phát không phải do bệnh, thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.
Yếu tố ăn uống thiếu thốn, thiếu chất: Cần phải bổ sung và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất vào mỗi bữa ăn, bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu cần có là: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng như: chất xơ, các chất chống oxi hóa.
Lên kế hoạch bổ sung, thay đổi chế độ ăn để tăng cân:
Ăn từ 3 đến 5 bữa trên một ngày: Các bữa ăn đầy đủ đủ dinh dưỡng. Người muốn tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nên ăn thêm 2 bữa phụ. Trong đó 3 bữa chính cần đảm bảo các món ăn thiết yếu nhất, có đầy đủ dưỡng chất. 2 bữa phụ có thể là đồ ăn nhẹ: sữa và bánh…Tuyệt đối không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài.
Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng: Ăn thay đổi liên tục các loại thịt, cá, trứng, sữa…được vào các ngày trong tuần, đây là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân. Món thịt hầm, chiên xòa rất tốt cho người cần tăng cân, ngoài ra các bánh có hàm lượng dinh dưỡng cao như. Pizza, hamburger ….là những món ăn bạn cần bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của mình.
Ăn đủ các nhóm thức ăn bổ dưỡng: Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân, không ăn quá thiên về một nhóm thực phẩm nảo đó. Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ protein cần thiết và các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi chế biến, nấu nướng, bạn cũng có thể kết hợp các thực phẩm như thay vì luộc rau, bạn có thể xào hoặc nấu canh, ninh nhừ đỗ, bí đỏ với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.
Ăn rau quả tươi mỗi ngày với lượng vừa đủ: Rau củ quả tươi là món ăn rất tốt cho người giảm cân, nhưng không phải thế mà bạn bỏ qua chúng nhé, bạn cũng cần phải bổ sung thêm rau củ mỗi ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không lạm dụng nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này lại không cung cấp nhiều nguồn năng lượng cần thiết.
Uống các loại nước sinh tố mỗi ngày: Nước ép hoa quả, rau xanh, sinh tố hoa quả bao giờ cũng cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Chính vì vậy bạn có thể sử dụng nước ép hoa quả để bổ sung thêm dưỡng chất, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng trên bạn nên tham khảo ổ sung thêm các loại dinh dưỡng quý có trong thiên nhiên như đông trùng hạ thảo, các loại thảo dược tốt đối với người gầy cần tăng cân. Chúc bạn sớm có được số cân nặng vừa ý với chế độ ăn hợp lý nhất cho mình mỗi ngày.
